Home / Zabava i zanimljivosti / Evo šta tačno morate da jedete posle treninga ako želite da smršate, a šta ako hoćete mišiće

Evo šta tačno morate da jedete posle treninga ako želite da smršate, a šta ako hoćete mišiće

Posle treninga određena hrana može da vam pomogne da smršate, izgradite mišiće ili povećate energiju

Frižider, hrana, mleko, meso, povrće, voće
Foto-ilustracija: Profimedia/Alamy

Rezultati treninga ne zavise samo od tipa vežbi koje praktikujete, već i od hrane koju jedete neposredno nakon treninga.

Foto-ilustracija: Profimedia

Ako želite mišićavije telo, neohodno je da nadoknadite glikogen izgubljen prilikom vežbanja i obrok treba da bude u odnosu 3:1 između proteina i ugljenih hidrata. Uzmite mali mafin sa 2 kašike kikiriki putera i niskokalorično mleko ili komad hleba sa nekoliko kriški ćuretine i zelene salate. Tome dodajte jedan paradajz i grčki jogurt sa nekoliko borovnica.

Izdržljivost mišića povećajte uz pomoć soka od višnje koji je bogat oksidantima i pomaže mišićima da se brzo oporave nakon treninga. Uz sok uzmite bar štapića sira ili šaku badema zbog proteina.

Energiju ćete najlakše povratiti uz sendvič sa ćuterinom uz koji ćete pojesti i šoljicu borovnica, malina i jednu kajsiju.

Kako biste održali težinu potrebno je da posle treninga unesete onoliko kalorija koliko ste izgubili.Neohodno je da imate obilne obroke u toku dana. Jedite jaja, humus, šargarepe i voće, a posle treninga obavezno popijte šolju niskokaloričnog mleka.

(Telegraf.rs)

O nama cura

Vidi još

DOBRE VESTI ZA SPAVALICE Istraživanje potvrdilo: Ljudi koji teže ustaju su pametniji!

Ljudi koji ostaju duže budni kako bi došli do novih saznanja i poslagali vlastite misli …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *